9 nutrienti esentiali in alimentatia copilului

Fiecare parinte a auzit ca alimentatia copilului trebuie sa fie echilibrata. Dar ce inseamna alimentatie echilibrata? Aici sunt 9 nutrienti esentiali pe care copilul ar trebui sa-i primeasca zilnic.

1. Proteine
Proteinele ajuta organismul unui copil sa formeze celule, transforma alimentele in energie, lupta impotriva infectiilor si transporta oxigen. Alimente care au un continut ridicat de proteine:

- carne
- peste
- oua
- nuci
- fasole
- produse lactate

2. Carbohidrati
In timp ce unele diete la moda tind sa “taie carbohidratii”, de fapt carbohidratii sunt cea mai importanta sursa de energie. Stimuleaza organismul sa foloseasca grasimea si proteinele pentru a forma si repara tesuturi. Carbohidratii se gasesc in mai multe forme (zaharuri, amidon si fibre). Dar copiii ar trebui sa consume mai multe fibre si amidon, decat zahar. Alimente cu continut ridicat de carbohidrati:

- paine
- cereale
- orez
- paste
- cartofi

3. Grasimi
Grasimile sunt o sursa buna de energie si se depoziteaza usor. Deasemenea contribuie la folosirea altor nutrienti importanti pentru creier sau inima. Grasimi indicate pentru copii:

- nuci
- ulei vegetal (ulei de masline)
- peste
- carne
- lactate nedegresate

4. Calciu
Calciu este esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Dar si pentru coagularea sangelui, nervi, muschi, functionarea inimii. Alimente bogate in calciu:

- lapte
- branzeturi
- iaurt
- inghetata
- galbenus de ou
- broccoli
- spanac
- tofu

5. Fier
Fierul este necesar pentru a forma un “sange sanatos”, care transporta oxigenul catre toate celulele organismului. Alimente cu continut ridicat de fier:

- carne rosie (in special)
- ficat
- peste
- cereale integrale
- fasole verde
- nuci
- cereale imbogatite cu fier

6. Folat sau acid folic
Acidul folic esential pentru viitoarele mamici, este foarte important si pentru copii. Folatul (Vitamina B9) - factor pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa a celulelor, indispensabil in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia. Alimente bogate in acid folic:

- cereale integrale
- linte
- spanac
- fasole verde
- mazare
- varza de Brussels
- sparanghel
- citrice

7. Fibre
Fibrele grabesc tranzitul intestinal. Reduc riscul aparitiei bolilor de inima si a cancerului, mai tarziu in viata. Alimente bogate in fibre:

- cereale integrale
- mazare
- fasole verde
- linte
- seminte
- nuci
- fructe

8. Vitamina A
Vitamina A stimuleaza cresterea, adaptarea vederii la intuneric, mentine pielea sanatoasa si previne infectiile. Alimente care au un continut ridicat de vitamina A:

- morcovi
- cartofi dulci
- spanac
- broccoli
- varza
- ulei de peste
- galbenus de ou
- caise

9. Vitamina C
Vitamina C face mai mult decat sa lupte cu raceala: intareste peretii vaselor de sange, vindeca rani, ajuta la absortia fierului si la formarea oaselor, dintilor sanatosi. Alimente bogate in vitamina C:

- citrice (portocale de exemplu)
- capsuni
- rosii
- cartofi
- pepene galben
- varza
- broccoli
- spanac
- papaya
- mango

Adaugat la: 20 februarie 2008
Apreciaza articolul:
Etichete: vitamine  copii  alimentatie 

Comentarii

Nu exista nici un comentariu adaugat acestui articol.

Adauga comentariu

Autentifica-te pentru a putea adauga comentarii

Jurnal de bebelusi

Jurnal bebelusi pe luni

Copii

Bebelusi
Alaptare
Nou nascuti
Alimentatie bebelusi
Diversificarea alimentatiei
Sanatate bebelusi
Dezvoltare bebelusi
Ingrijire bebelusi
Siguranta
Copii mici
Alimentatie copii
Sanatate copii
Educatie copii
Etape dezvoltare
Retete copii
Copii de gradinita si scoala
Alimentatie
Sanatate
Dezvoltare
Activitati
Educatie
Haine pentru copii
Povesti pentru copii
Carti pentru copii
Cantece pentru copii

Tag-uri

dieta     fertilitate     sarcina     mamici     alimentatie     sanatate     gravida     sex     contraceptie     alaptare     nastere     bebelusi     dupa nastere     copii     analize medicale     depresie     inteligenta     vitamine     activitati     educatie     creativitate     concurs     dezvoltare     simptome     preconceptie     stiri     disciplina     nume de copii     gemeni     jucarii     ovulatie     nume biblice     somn     diversificare      anticonceptionale     medicamente     cezariana     anestezie     nume de fete     nume de baieti     nou nascuti     parinti     cadouri     boli     haine     campanie     vaccinuri     olita     fotolii auto     dinti     ochi     alergii     regim     tratament     vacanta     infectie     febra     tuse     lapte     povesti     adoptie     carti     trusoul bebelusului     adolescenti     dezvoltare personala     abilitati     psihologie clinica     eliberare emotionala     bani     frumusete     zodiac     test sarcina     semne sarcina     menstruatie     colici     lamaze     alimente bio     limbi straine     memorie     semnificatia numelui     retete     babysitter     cantece     travaliu    

Abonare

Adauga in campul de mai jos adresa ta de email

RSS

Apasa pe unul din link-urile de mai jos pentru a te abona la ultimele articole prin RSS

Ultimele articole din site
Ultimele articole din subcategoria Alimentatie copii
Ultimele articole din categoria Copii mici