Ghidul vitaminelor

Este esential sa te asiguri ca dieta copilului tau contine toate mineralele si vitaminele necesare unei cresteri si dezvoltari sanatoase.

Acest ghid iti ofera informatiile de care ai nevoie:

Vitamina A
- Ficat, galbenus de ou, lactate integrale, ulei de peste

- Mentine ochii sanatosi, protejeaza impotriva infectiilor respiratorii, stimuleaza cresterea, intareste gingiile, dintii si oasele, este antioxidant.

Betacaroten
- Legume cu frunze verzi, morcovi, cartofi dulci, dovleac

- Se transforma in vitamina A, este un antioxidant.

Vitamina B1 (tiamina)
- Cereale integrale, drojdie, legume, ficat, porc, alune

- Asigura energie, intervine in digestia carbohidratilor, ajuta la buna functionare a sistemului nervos, a muschilor si a inimii, reduce stresul.

Vitamina B2 (riboflavina)
- Legume cu frunze verzi, peste, iaurt, ficat, branza, lapte

- Stimuleaza cresterea, mentine parul, pielea si unghiile santoase, ajuta metabolismul glucidic, lipidic, proteic si la producerea enegiei in organism.

Vitamina B3 (acidul nicotinic sau niacina)
- Carne slaba, germeni de grau, avocado, peste, produse din grau integral, drojdie de bere

- Esentiala pentru hormonii sexuali, hormonii tiroidieni, insulina, cortizon si pentru toleranta la glucoza. Necesara pentru sistemul nervos si creier, regleaza metabolismul lipidelor.

Vitamina B5 (acidul pantotenic)
- Cereale integrale, germeni de grau, nuci, legume verzi, galbenus de ou, carne si ficat

- Vital pentru glanda adrenala, transforma grasimile si carbohidratii in energie, ajuta la producerea anticorpilor, accelereaza vindecarea ranilor.

Vitamina B6
- Germeni de grau, carne, ficat, lapte, galbenus de ou, peste (ton, sardine, macrou, somon, crap, cod etc), orez, nuci, varza, banane

- Produce anticorpi si celule rosii, necesare pentru absortia vitaminei B12 si in metabolismul proteinelor.

Vitamina B12
- Ficat, carne de vaca si porc, peste, oua, lapte si branza

- Accelereaza cresterea si imbunatateste sanatatea sistemului nervos.

Acid folic
- Legume cu frunze verzi, morcovi, galbenus de ou, caise, dovleac, avocado, fasole, cereale integrale

- Ajuta organismul sa foloseasca proteinele si carbohidratii, formeaza anticorpi, previne anemia, protejeaza impotriva defectelor de tub neural la inceputul sarcinii.

Biotina (vitamina H)
- Drojdie de bere, orez brun, nuci, fructe, galbenus de ou, ficat de vaca

- Ajuta metabolismul lipidic si proteic, mentine sanatoase pielea, scalpul si parul.

Cholina
- Legume cu frunze verzi, ficat, lecitina, germeni de grau, galbenus de ou

- Ajuta memoria, controleaza cresterea colesterolului, detoxifica ficatul (prin eliminarea toxinelor si a medicamentelor).

Vitamina C (acid ascorbic)
- Citrice, capsuni, kiwi, pepene galben, cartofi, legume cu frunze verzi, ficat

- Contribuie la sanatatea sistemului imunitar, antiviral, antibacterian, intareste gingiile, oasele si peretii vaselor de sange, necesar organismului pentru a face fata stresului.

Vitamina D (calciferol)
- Produse lactate, galbenus de ou, ulei de peste, sardine, hering, ton

- Necesara pentru formarea dintiilor si a oaselor, impreuna cu vitamina A si cu vitamina C previne racelile.

Vitamina E
- Germeni de grau, ulei vegetal, cereale integrale, oua, broccoli, varza de Brussels, spanac, soia, seminte de floarea soarelui, rosii, morcovi, nuci proaspete

- Antioxidant, anticoagulant, protejeaza membrana celulara.

Vitamina K
- Iaurt, lapte, galbenus de ou, legume cu frunze verzi, ficat, ulei de peste

- Esentiala in coagularea sangelui, folositor in metabolismul osos.

p.s Poti printa tabelul si lipi in bucatarie pentru a verifica daca alimentatia ta sau a copilului contine aceste vitamine.

Adaugat la: 20 februarie 2008
Apreciaza articolul:
Etichete: vitamine  sanatate  dieta 

Comentarii

Nu exista nici un comentariu adaugat acestui articol.

Adauga comentariu

Autentifica-te pentru a putea adauga comentarii

Jurnal de bebelusi

Jurnal bebelusi pe luni

Copii

Bebelusi
Alaptare
Nou nascuti
Alimentatie bebelusi
Diversificarea alimentatiei
Sanatate bebelusi
Dezvoltare bebelusi
Ingrijire bebelusi
Siguranta
Copii mici
Alimentatie copii
Sanatate copii
Educatie copii
Etape dezvoltare
Retete copii
Copii de gradinita si scoala
Alimentatie
Sanatate
Dezvoltare
Activitati
Educatie
Haine pentru copii
Povesti pentru copii
Carti pentru copii
Cantece pentru copii

Tag-uri

dieta     fertilitate     sarcina     mamici     alimentatie     sanatate     gravida     sex     contraceptie     alaptare     nastere     bebelusi     dupa nastere     copii     analize medicale     depresie     inteligenta     vitamine     activitati     educatie     creativitate     concurs     dezvoltare     simptome     preconceptie     stiri     disciplina     nume de copii     gemeni     jucarii     ovulatie     nume biblice     somn     diversificare      anticonceptionale     medicamente     cezariana     anestezie     nume de fete     nume de baieti     nou nascuti     parinti     cadouri     boli     haine     campanie     vaccinuri     olita     fotolii auto     dinti     ochi     alergii     regim     tratament     vacanta     infectie     febra     tuse     lapte     povesti     adoptie     carti     trusoul bebelusului     adolescenti     dezvoltare personala     abilitati     psihologie clinica     eliberare emotionala     bani     frumusete     zodiac     test sarcina     semne sarcina     menstruatie     colici     lamaze     alimente bio     limbi straine     memorie     semnificatia numelui     retete     babysitter     cantece     travaliu    

Abonare

Adauga in campul de mai jos adresa ta de email

RSS

Apasa pe unul din link-urile de mai jos pentru a te abona la ultimele articole prin RSS

Ultimele articole din site
Ultimele articole din subcategoria Alimentatie
Ultimele articole din categoria Copii de gradinita si scoala